Usar aceites esenciales para dormir: ¿funciona?

Los aceites esenciales han ofrecido remedios naturales durante siglos, desde la antigüedad hasta nuestros días. Se han utilizado para ayudar con docenas de problemas comunes como dolores de cabeza, alivio del dolor y ansiedad. Pero, ¿podemos utilizar aceites esenciales para ayudarnos a dormir mejor y funcionar para las personas con insomnio? Y si es así, ¿cuáles funcionan mejor para ayudar a conciliar el sueño?

Echaremos un vistazo a lo que muestra la investigación. También hablaremos sobre qué métodos de aplicación son mejores para utilizar aceites esenciales que le ayudarán a dormir mejor. Prometemos que es más fácil y conveniente de lo que piensas. Empiece a captar más Z y golpee su almohada antes y de forma natural, ¡a partir de esta noche! Echemos un vistazo a los mejores aceites esenciales para dormir.

La investigación dice: ¡Sí!

Los estudios de investigación muestran que la inhalación de aceites esenciales, especialmente de lavanda, tiene un efecto significativo y positivo en sujetos de prueba que padecían problemas de sueño de leves a moderados. Los efectos de aromaterapia de los aceites crean un estado hipnótico y sedante natural que ayuda a los sujetos del estudio a dormir mejor con menos alteraciones.

Esto significa que usar aceites esenciales en un difusor cerca de tu cama o respirarlos antes de acostarte es una forma fácil y verdaderamente efectiva de aumentar la calidad de tu sueño. Los aceites esenciales que pueden ayudarle a dormir significan que no es necesario ingerir productos químicos nocivos ni otros medicamentos farmacéuticos para dormir. ¡Eso nos parece una victoria!

¿Qué aceites esenciales son mejores para ayudarte a dormir?

El aceite de lavanda es la opción de aceites esenciales más estudiada y popular cuando se trata de mejorar la calidad del sueño. El calmante aroma herbal de la lavanda se encuentra en muchos productos para ayudar a dormir, salas de meditación y salones de masajes, ¡y hay una razón!

Existen varios estudios sobre la lavanda y los efectos positivos que tiene para reducir el estrés, posiblemente ayudando con los niveles de cortisol (también conocido como la hormona del estrés), mejorando el sueño y calmando la ansiedad al ayudar a disminuir el ritmo cardíaco.

Además, el lavandín es una opción igualmente excelente a la hora de buscar un aceite esencial que le ayude a dormir mejor. Lavandin es una forma híbrida que se crea a partir de diferentes tipos de plantas de lavanda. A menudo se considera más potente en sabor y aroma debido a su naturaleza híbrida y concentrada. Tanto la lavanda como el lavandín pueden reducir el estrés y crear un estado de calma tanto física como mental, para que puedas conciliar el sueño más fácilmente.

Aquí hay algunos otros aceites esenciales que podrían ayudarlo a dormir mejor al ofrecer un efecto sedante suave y natural:

• Aceite de salvia
• Aceite de bergamota
• Aceite de sándalo
• Aceite de cedro
• Aceite de valeriana
• Aceite de manzanilla romana
• Aceite de mejorana dulce
• Aceite esencial puro para dormir

He aquí por qué funciona

Los estudios demuestran que la lavanda tiene propiedades sedantes y reductoras del estrés. El uso de la lavanda a través de la aromaterapia distribuye sus efectos y aporta sus propiedades calmantes y calmantes al cuerpo humano.

Se ha demostrado científicamente que el aceite esencial de lavanda reduce la ansiedad y promueve un estado de relajación, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido durante las perturbaciones leves. Si está buscando una alternativa a los medicamentos y productos químicos artificiales, el aceite esencial de lavanda es una opción potente y eficaz para ayudarle a mejorar la calidad de su sueño y hacer que se sienta descansado al despertarse temprano en la mañana.

¿Qué otros aceites combinan bien con la lavanda?

Sabemos que la lavanda es la mejor opción cuando se trata de mejorar el sueño mediante el uso de aceites esenciales, pero ¿qué otros aceites combinan bien con ella? Combinar lavanda con otros aceites esenciales que ofrecen beneficios calmantes, calmantes y para combatir la ansiedad similares puede ayudarlo a crear la mejor experiencia de aromaterapia relajada.

Aquí hay algunos aceites esenciales que creemos que se combinan bien con la lavanda para crear mezclas relajantes para la noche. ¡Agréguelos a su ritual antes de acostarse para crear un santuario del sueño en su propio dormitorio! Incluso puedes intentar agregar un par de gotas a una botella rociadora con agua para rociar sobre tu almohada y sábanas.

Menta

El aroma especiado del aceite esencial de menta es un excelente complemento del olor a hierbas de la lavanda. La menta tiene propiedades calmantes y analgésicas similares a las de la lavanda, lo que la convierte en el complemento perfecto para una mezcla nocturna en tu difusor o bomba de baño. Este aroma embriagador se mezcla bien con casi cualquier mezcla o producto de aceites esenciales.

Geranio

El dulce aroma floral del aceite esencial de geranio combina bien con el aroma de lavanda en una mezcla para antes de acostarse. El geranio es conocido por sus beneficios para combatir la ansiedad y la depresión. La dificultad para conciliar el sueño por la noche a veces puede estar relacionada con una mente llena de pensamientos ansiosos, por lo que los aceites conocidos por ayudar con esta lucha en particular son excelentes opciones para usar en su mezcla nocturna.

Eucalipto

No hace falta decirlo: ¡todo huele mejor con eucalipto! El eucalipto tiene muchos beneficios, desde estar lleno de antioxidantes hasta ayudar a calmar e hidratar la piel. Además, huele increíble, lo que lo convierte en una opción fantástica para agregar a cualquier mezcla para difusor nocturno, rodillo de aceite o baño.

El eucalipto también es un descongestionante con beneficios calmantes, por lo que realmente te ayudará a relajarte antes de acostarte y complementará muy bien las propiedades terapéuticas de la lavanda. Busque bombas de baño con lavanda y eucalipto para disfrutar de una experiencia de baño tipo spa que lo relajará y lo preparará para una buena noche de sueño. ¡Respira profundamente!

Naranja

El aroma cítrico del aceite esencial de naranja combina bien con el tono herbáceo de la lavanda para brindar una experiencia de aromaterapia que complace los sentidos. Los aceites cítricos, como el de naranja, mejoran el estado de ánimo y combaten la ansiedad, lo que los convierte en una opción sorprendentemente buena para mezclar con lavanda y otros aceites en su rutina nocturna.

Las bombas de baño con naranja y lavanda crean una mezcla única que te ayudará a terminar tu día estresante con una nota brillante y a prepararte para una noche de sueño profundo y reparador.

Cómo utilizar aceites esenciales para dormir

Ahora que sabes qué aceites esenciales son excelentes opciones para ayudarte a dormir, hablemos de algunas de las mejores (¡y más fáciles!) formas en que puedes incorporarlos a tu rutina antes de acostarte. Puedes desbloquear los poderes relajantes de la lavanda y sus aceites complementarios a través de la aromaterapia.

Puede hacerlo difundiendo los aceites en el aire, sumergiéndolos en su baño antes de acostarse o aplicándolos tópicamente en los puntos de pulso del cuerpo con un rodillo de aceites esenciales. ¡Puedes empezar a dormir mejor esta noche con estos métodos súper sencillos de usar aceites esenciales en tu preparación antes de acostarte!

Si elige aplicar los aceites esenciales directamente sobre la piel, asegúrese de utilizar un aceite portador como aceite de coco, aceite de almendras dulces o aceite de oliva para que el aceite esencial esté menos concentrado. Además, pruebe los aceites en un parche sobre su piel para evitar la irritación de la piel.

Usa un difusor

Los difusores combinan agua con aceites esenciales para crear y distribuir una fina niebla en el aire. Coloca un difusor en tu mesa de noche y llénalo con agua más unas gotas de aceite esencial de lavanda. Recuerde, los aceites esenciales son tan puros y potentes que no necesita mucho: ¡menos es más!

Si utiliza una mezcla prefabricada de aceites en su difusor, no es necesario combinarla con otra mezcla. Lo mejor es combinar aceites esenciales puros entre sí, como lavanda y menta, y difundir mezclas prefabricadas por sí mismos.

Asegúrese de configurar el difusor para que funcione durante toda la noche para crear la atmósfera perfecta para un sueño reparador. Otro gran beneficio de usar un difusor: la humedad del aire ayudará a evitar los ronquidos debidos a la garganta seca y ¡te despertarás con la piel extra suave!

Pruebe una rutina de baño nocturno

¿Los efectos calmantes de la lavanda combinados con un baño cálido y relajante? Esa es la rutina definitiva a la hora de acostarse. ¡Regístrenos! Para mejorar el sueño, agregue unas gotas de lavanda y sus otros aceites esenciales favoritos a una bañera de burbujas para disfrutar de un largo baño antes de acostarse.

Calme el cuerpo y la mente con un baño de burbujas caliente lleno de los beneficios de los aceites esenciales para aliviar el estrés. ¿Quiere añadir un poco de diversión y una gran dosis de lujo de aromaterapia? Intente usar una bomba de baño con aceites esenciales para llenar su bañera con una explosión de color, aromas calmantes y humectantes para calmar su piel.

Rápido y fácil: rodillo de aceites esenciales

Si no tiene tiempo para sumergirse en el baño o tal vez no tiene acceso a un difusor, siempre puede aplicar los aceites esenciales tópicamente en sus puntos de pulso. Intente aplicarlos en sus muñecas o detrás de sus orejas para respirar los aromas fácilmente.

Para evitar la sensibilidad de la piel (recuerde, los aceites esenciales son potentes por su pureza), siempre debe mezclarlos con un aceite portador como el de coco o jojoba cuando los aplique tópicamente sobre la piel. Si utiliza una mezcla de aceites esenciales prefabricada, el aceite portador se incluye en la mezcla para que se pueda aplicar directamente sobre la piel.

Los rodillos son una excelente manera de acceder a los beneficios de los aceites esenciales cuando se viaja o se tiene poco tiempo. Incluye un rodillo de aceite de mezcla de lavanda en tu ritual antes de acostarte y deja que los poderes de la lavanda para mejorar el sueño penetren toda la noche.

Resumen de cómo los aceites esenciales pueden mejorar el sueño

En resumen, las investigaciones respaldan el impacto positivo que los aceites esenciales pueden tener en el sueño, especialmente el de lavanda. Cuando se mezcla con otros aceites esenciales calmantes, puedes preparar mezclas nocturnas embriagadoras que relajarán tus sentidos para dormir.

Respire los aceites que reducen la ansiedad sumergiéndose en un baño largo y cálido lleno de bondades burbujeantes o difúndalos durante toda la noche para crear la atmósfera zen perfecta. Utilice rodillos de aceite esencial cuando esté de viaje o busque un impulso de relajación rápido antes de acostarse.

¡Asegúrate de consultar siempre la lista de ingredientes para asegurarte de obtener el aceite más puro posible! Cualquiera que sea el método que elija utilizar, puede (y lo hará) estar tranquilo sabiendo que está eligiendo un remedio natural en lugar de productos químicos artificiales.

Fuentes:

Una revisión sistemática del efecto de los aceites esenciales inhalados sobre el sueño | NCBI
Lavanda y el sistema nervioso | NCBI 

Eficacia y Seguridad de la Lavanda | Naturaleza  

Lavanda | NCSU