Peu importe ce qu’implique votre journée de travail, nous pouvons tous convenir que le travail est épuisant ! Que vous travailliez simplement pour payer vos factures ou que vous aimiez réellement votre métier et en profitiez de chaque minute, le fait d'être « actif » pendant la majeure partie de la journée peut épuiser n'importe qui. Et votre journée de travail standard n’en représente pas la moitié.
Peut-être avez-vous un travail qui vous oblige à réseauter par la suite, ou travaillez-vous dans un bureau qui accorde une grande importance à la socialisation avec vos collègues après le travail. Ou peut-être que vous travaillez simplement à domicile et que vous devez vous forcer à quitter la maison à la fin de la journée pour éviter de devenir un ermite.
Quelle que soit la façon dont vous le découpez, avoir un emploi est, eh bien, un emploi à temps plein. Et surtout lorsque cet engagement à temps plein commence à ressembler à une préoccupation 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, trouver comment se déconnecter, se détendre et vraiment se détendre peut commencer à ressembler à presque autant de travail que le travail lui-même.
Alors, quelle est la meilleure façon de se réinitialiser après une longue journée (ou semaine !) de travail ? Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez essayer pour réduire votre fréquence cardiaque et préparer votre corps à prendre des congés ou même simplement à passer une bonne nuit de sommeil.
Méditer
Lorsque nous disons méditer, nous ne voulons pas nécessairement dire que vous devez devenir très spirituel, à moins que ce ne soit votre ambiance. La méditation peut faire partie d’une pratique plus large, mais elle peut aussi signifier simplement trouver un endroit paisible dans votre maison, vous asseoir et prendre le temps de vous concentrer sur votre respiration et de vider votre esprit.
Quand nous partons, partons, partons tout le temps, nous oublions souvent ce que c'est que de s'asseoir tranquillement et de calmer nos pensées. En prenant ne serait-ce que quelques minutes pour le faire lorsque vous rentrez chez vous, ou même en vous y mettant simplement dans le cadre de votre routine de détente avant de vous coucher, vous pouvez réellement réduire considérablement les réactions de stress de votre corps , y compris la production de quelque chose appelé cortisol qui est ce qui déclenche les processus qui perturbent votre sommeil, contribuent à l'anxiété, augmentent votre tension artérielle et vous donnent même un peu de brouillard cérébral.
Si vous souhaitez passer au niveau supérieur, il est essentiel de vous assurer que votre environnement est confortable et relaxant. Pensez aux couleurs chaudes, aux textiles doux et à d’autres matériaux naturels. L'utilisation d'un diffuseur d'huiles essentielles et d'huiles essentielles censées avoir des propriétés anti-stress comme l'huile essentielle de lavande peut également contribuer grandement à vous donner l'impression que ces quelques minutes de votre journée sont comme un petit voyage au spa.
Exercice
Si vous n'êtes pas un amateur de gym par nature, c'est probablement l'une des suggestions les plus frustrantes que les gens puissent vous faire lorsqu'ils vous disent comment vous détendre. Si faire de l’exercice est stressant pour vous, y penser comme un soulagement du stress peut sembler risible. Mais quelles que soient vos autres associations avec l’exercice, il est tout à fait vrai que l’activité physique peut réduire le stress et améliorer considérablement votre humeur.
L'exercice que vous faites vous-même pour vous détendre au travail ne doit pas nécessairement ressembler à un cours de gym au lycée, ni être une punition. L'exercice peut aller d'un programme complet de musculation à une course, en passant par quelque chose d'aussi simple que se promener ou danser seul sur de la musique dans votre maison (le dernier est l'un de nos favoris !).
L’objectif ici ne doit pas nécessairement être de vous aider à être vraiment en forme ou en bonne santé, même si c’est toujours une bonne chose. Vous voulez simplement augmenter votre fréquence cardiaque et faire circuler ces endorphines, et aussi donner à votre cerveau une chance de sortir du bureau pendant un petit moment également.
Remplacez votre douche par un bain
Même si beaucoup d'entre nous ont tendance à prendre une douche le matin avant le travail, il y a en réalité certains avantages à échanger votre routine de bain jusqu'à la fin de la journée. Cela vous donne une chance de vous débarrasser littéralement et métaphoriquement de la saleté et du stress de la journée, et si vous vous entraînez ou bougez d'une manière ou d'une autre après le travail, vous aurez évidemment envie de prendre une douche après cela.
Nous vous suggérons d’envisager de prendre un bain agréable et luxueux plutôt qu’une douche rapide et fonctionnelle. Allumez des bougies, allumez vos slow jams préférés et faites-vous un peu de romantisme ! Notre bombe de bain Destress est un rendez-vous idéal pour une telle occasion, avec un mélange apaisant mais énergisant d'huiles essentielles de lavande, de citron et d'orange.
Tout comme la méditation, prendre un bain vous oblige à prendre un peu de temps totalement pour vous, et la combinaison d'huiles essentielles apaisantes et d'eau chaude du bain fera des merveilles pour détendre votre corps et vous aider à mettre de la distance entre votre travail et votre vrai vous. .
Aller dehors
Si vous travaillez en ville, il est parfois difficile de penser à la dernière fois où vous avez réellement passé du temps dans la nature. Et d'autant plus que les mois d'hiver avancent, qu'il fait sombre si tôt et qu'il fait jour si tard, qu'on a souvent l'impression de ne même pas voir la lumière du jour pendant la semaine de travail. Mais il a été démontré que passer du temps dans la nature a un effet positif sur votre état mental. Il est donc très utile de se faire un devoir de se promener ou de se détendre dans un parc, ou même simplement d'essayer de rencontrer ses amis à l'extérieur plutôt que dans un parc. un bar ou un restaurant.
C'est également un excellent moyen de construire une sorte de mur mental entre le service et le repos. Parce que le travail (selon votre métier !) se déroule souvent dans un bureau, même si vous travaillez à domicile, mettre un point d'honneur à sortir voir un peu de verdure dès que vous n'êtes pas en service peut avoir un effet positif sur votre humeur. , et le changement de décor peut vraiment vous aider à vous réinitialiser et à considérer le reste de votre temps comme le vôtre plutôt que comme celui de votre patron.
Soyez social
Écoutez, nous comprenons. Si vous avez eu une très longue journée de travail et que vous envisagez ce qui ressemble à une semaine de travail interminable qui vous attend, il est tellement tentant de rentrer directement à la maison, de commander la livraison et de manger des légumes sur votre canapé jusqu'à l'heure d'aller au lit. Parfois, le travail peut être si épuisant que la dernière chose que nous voulons faire est de consacrer une partie de notre précieuse énergie à quelque chose qui ne nous semble pas totalement nécessaire.
En fait, consacrer du temps à ses amis ou à sa famille après le travail peut vraiment vous aider à vous détendre. Que cela vous donne un moyen de parler du stress de votre journée avec quelqu'un qui s'en soucie ou vous permet simplement de rire et de vous amuser avec quelqu'un qui ne travaille pas avec vous, en faisant l'effort de sortir quelques fois par semaine. est très utile lorsqu'il s'agit d'apprendre à vous détendre, plutôt que de laisser le travail vous tenir au courant à toute heure.
Surtout si votre routine habituelle consiste essentiellement à faire défiler votre téléphone jusqu'à ce qu'il soit temps d'aller vous coucher et de tout recommencer, vous consacrez vraiment beaucoup plus de temps à votre journée de travail que si vous sortiez et preniez le temps de le faire. vous amuser et retrouver les gens qui vous sont chers. Si votre trajet prend beaucoup de temps dans la journée ou si vous n'êtes pas encore prêt à vous engager dans un happy hour après le travail, vous pouvez même simplement appeler un bon ami ou un membre de votre famille après le travail pour avoir une conversation. .
La moitié de la bataille pour se détendre après le travail consiste simplement à laisser votre cerveau faire autre chose que votre travail - et il est difficile de se concentrer sur ce rapport que vous devrez faire demain lorsque votre meilleur ami de votre ville natale vous dira tout ce qu'il y a de mieux. potins.
Débrancher
Si vous faites partie de ces personnes qui reçoivent des notifications push à chaque fois qu'elles reçoivent un e-mail professionnel, cette tactique est faite pour vous. Bien que la pression pour être attentif et disponible à tout moment soit forte (et encore plus selon votre travail), il est très important de s'éloigner de votre téléphone ou de votre ordinateur et de créer une certaine distance dans votre temps libre entre votre vie et votre travail.
Même si répondre à un SMS de votre patron ici et là peut sembler sans importance, cela s'accumule avec le temps. Et le simple fait de savoir que vous pouvez être contacté à tout moment par un collègue vous empêchera de vous détendre complètement, même si vous n'en avez pas conscience. Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter complètement lorsque vous n'êtes pas en service, assurez-vous de prendre une demi-heure (ou plus ou moins, selon votre style de vie et vos besoins !) pour ranger tout type de technologie et ressentir que libération d'une pression constante.
En conclusion
Trouver le bon équilibre entre travail et vie privée peut parfois sembler presque impossible. À d'autres moments, nous pouvons être très doués pour nous convaincre que nous nous déconnectons de notre travail et que nous nous détendons… même lorsque nous pensons vraiment au travail au fond de notre esprit ou que nous attendons à tout moment un e-mail important.
Déterminer quelle activité vous conviendra le mieux lorsqu'il s'agit de trouver un moyen de désigner un moment juste pour vous détendre et vous ressourcer peut être très utile lorsqu'il s'agit de garder votre niveau de stress gérable et votre corps et votre esprit heureux et en bonne santé. .
Sources:
L'activité physique réduit le stress | Association américaine pour l’anxiété et la dépression
Niveaux de nature et réponse au stress | Bibliothèque nationale de médecine